[...] ale zdaję sobie sprawę,że trzeba odpoczywać :-) W każdym razie w poniedziałek był trening: 1a. Przysiad+Rdl na stepach 3x12 16kg 1b. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 2a. Hindu push up 3x10 2b. Bułgary na trx 3x12 3a. Wznosy bioder z nogami na stepie 3x15 18kg 3b. Wznosy ramion 3x12 4kg 4a. Plank + unoszenie nogi o ręki 3x10 4b. Monster walk 60s 4c. [...]
[...] %-) Jak w pracy się trochę zluzuje to zacznie się przeprowadzka i tak w kółko hehe :-D W każdym razie udało się zrobić trening wczoraj : 1. Rdl szeroko 4x12 30kg 2a. Hindu push up 3x10 2b. Brzuch 3x 25 3. Uginanie na piłce 4x12 4a, unoszenie bokiem z przytrzymaniem 4x12 4b. Monster walk 4x 60s 5. Plank z unoszeniem 2x12 Potem jeszcze sporo [...]
[...] szeroko 3x12-15 3.Odwodzenie w tył z mini bandem 4x20 4. Otwieranie kolan 3x25 5. Odwodzenie z gumą 3xmax Środa: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12 2. Renegade row 4x10 3. Hindu push up 4x10-15 4a. Wznosy bokiem-przytrzymanie 4x40s 4b. Popmki wąsko na jednej nodze 4x10 4c. Plank na piłkach 4xmax Bardzo lakoniczne te moje wypiski ale mam super mało [...]
[...] do wysokości to to wysoki step jest ok. Sztangę równo ustawiasz że Cię buja? Tu serio może nagraj skoro problem się ciągnie. A gąbkę na sztangę masz? W thrusters tak jak i w każdym przysiadzie (bo to powiedzmy przysiad z push press) minimalny kat to 90 stopni a najlepiej żeby był trochę większy. Jak robisz s ciężarem ciała to też masz problem?
[...] nadal czuć taki dyskomfort. Nagram na najbliższym treningu- od góry i od boku, żeby było dobrze widać W thrusters tak jak i w każdym przysiadzie (bo to powiedzmy przysiad z push press) minimalny kat to 90 stopni a najlepiej żeby był trochę większy. Jak robisz s ciężarem ciała to też masz problem? Problem pojawia się tylko jak robię z ciężarem [...]
dzisiaj dieta troszkę kulała... czasu dużo uciekło na uczelni, potem wyszło ze mnie zmęczenie kilku ost.tygodni. sama micha z dzisiaj: jutro robię zaległy trening push, w środę pull, a w pt fbw :) nie wiem tylko czy robić ładowanie, jak narazie nie czuję takiej potrzeby. zgodnie z testami jestem w umiarkowanej ketozie. [...]
wczoraj miałem urwanie głowy :) trening uważam za udany - chociaż w niektórych ćw duże spadki siły... 5 CZERWIEC: push : przysiady 4S (Ost. 80x6) wyciskanie hantelek skos + 4s (ost 25kg x 6) wyciskanie żołnierskie 4s (ost 30kg ) wyciskanie francuskie 4s (ost ciężarem około 25 kg bo muszę pilnować techniki :P ) po wszystkim sesja aero 15 minutowa, [...]
[...] dzisiaj niestety treningy wypada na jutro - mam w cholerę załatwiania z nowym kwadratem i przewożenia tam rzeczy + rozmowa w sprawie pracy ;) jutro push/sroda pull / czw aero + kompleks sztangowy/ pt FBW i w sb małe ładowanie (postanowiłem spróbować od 7g na kg/mc) w piatek juz odstawiam spalacz (znaczy ost wezme w czw [...]
wczoraj treningu nie było przez przeprowadzke, dieta też wczoraj kulała (owszem - zero carb było, ale jak poszło z 1500kcal to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na [...]
Przy okazji wczorajszej akcji przyłączyliśmy się do akcji SFD i Potreningu.pl. Push Ups Challange! ;-) Szczegóły akcji: http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge https://youtu.be/HKMfpok4Z2s Przy okazji, że nadchodzi czas postanowień noworocznych zachęcam wszystkich do postanowienia sobie niesienia pomocy innym ;-) Około 2 lata temu [...]
10.01.2018 Dziś standardowo nie wyspany i ciężki dzień w pracy. Sporo roboty, jeszcze okazało się, że jutro jedziemy do Dyrektora na spotkanie. Pewnie chce się dowiedzieć co nam mówili w Warszawie %-) Po pracy spakowałem torbę i na siłownię z zamiarem zaczęcia treningu HTED 3.0, ale w ostatniej chwili zdecydowałem się na PPL %-) Wrzuciłem dziś [...]
15.01.2018 Dzień nietreningowy. W pracy dziś jako kolejny etap szkolenia podjąłem się sporządzenia grafiku dla maszynistów ze Skarżyska %-) Mały plan ok 30 ludzi- miało być łatwo, pięknie i przyjemnie %-) No i ch...ja %-) Pracowników mało, za to służby krótkie po 8h co powoduje, że wcale tak łatwo nie jest %-) Samo wyrobienie etatu to jeszcze 'pół [...]
[...] kuzyna wpadł kawałek ciasta WZ. Wracając wstąpiliśmy do Ikei i jako, że było już późno to wciągnąłem klopsiki z frytkami i jakąś kieszonkę ziemniaczaną. Jutro atakuję dzień push. Po wczorajszym ładowaniu akumulatorów sztanga w MC latała jak szmata :-) Omlet /SFD/2018/1/20/d742555ed4524bf1aba9e4a33fbcdfb6.jpg Kurczak z frytkami [...]